Você esta malhando dicas de alimentação e hidratação

Dicas para malhar na academia

Quer dicas para uma alimentação saudável, dicas para uma alimentação e nutrição correta. Você que freqüenta academia toda semana e tenta ficar sempre em forma ou mesmo é uma pessoa que gosta de dar suas corridinhas ou caminhadas no final da tarde, você sabe exatamente o que se deve comer para dar mais energia aos seus treinos, quais alimentos são mais indicados para pratica de exercícios físicos e qual bebida tomar antes e depois dos treinos, isotônico ou água.

Para obter respostas para essas e outras questões fizemos uma matéria que vai tirar muitas de suas duvidas.

Qual é a melhor coisa para comer antes do exercício para a energia e resistência?

 

Para você que malha em academia precisa de alimentos ricos em carboidratos como pães, cereais, arroz, massas, frutas e legumes para uma fonte de energia rápida. As proteínas são necessárias para construir e manter os músculos e para as células sanguíneas saudáveis. As células do sangue são responsáveis de entregar nutrientes e oxigênio aos músculos em atividade.

Comer direito é essencial para o bom funcionamento do corpo e um melhor rendimento nos treinos a comida é seu combustivo.


 

É melhor manter-se hidratado com bebidas esportivas ou água?

Se vc malha até 50 minutos por dia pode beber água sem problemas. Mas se você está se exercitando mais de 60 minutos e principalmente se você puxa bastante peso, as bebidas esportivas ou isotônicos proporcionam não só líquido, mas carboidratos e sódio necessários para reposição de minerais. Se você pratica algum esporte e não só malha o indicado mesmo seria uma bebida isotônica.


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Fica a Dica:

Verifique a cor da sua urina. Quando você está hidratada (o), sua urina terá uma cor amarelada clara.

 

Importante:

Não só estar bem hidratado melhora seu desempenho, ele pode salvar sua vida. Os líquidos em geral atuam como um sistema de resfriamento do seu corpo, sem água suficiente durante o exercício a sua temperatura corporal pode atingir níveis perigosamente elevados, e como dizem popularmente ai o radiador pode fundir.

 

Dicas do que ingerir antes dos treinos, são cinco características principais:

  1. Comer alimentos com baixo teor de gordura;
  2. Moderar em carboidratos e proteínas;
  3. Não comer alimentos com pouca fibra;
  4. Tomar pelo menos 150ml de água antes de malhar para hidratar;
  5. Comer 1 fruta ou até mesmo uma verdura sem sal – caso malhe a tarde ou a noite.

 

 

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Comentários   

nanda
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